Tips y Truquitos nutricionales

TRUQUITOS DE JUNIOR

Ante las evidencias cada día más fuertes y los resultados de tratamientos que demuestran el éxito para embarazar y mejorar la salud, el comer bien se vuelve una obligación sin perder el gusto por la comida.

Desayuno: Comer bien en la primera comida del día es fundamental.

Almuerzo y comida: Tratar de comer más liviano y que no se esté sintiendo el hambre. Básico que estén integrados los tres macronutrientes: Carbohidratos, proteínas y grasas sanas.

Comer con hambre engorda

Ejercítate: Es recomendable ejercitarse diariamente durante 30 minutos o más si se es una persona muy activa, ó 22 veces al mes durante 35 minutos al día sin cargas extenuantes.

Frutas y Verduras: En las mañanas las de mayor carga glicémica y en las tardes las de más bajo contenido de azúcares.

Evitar los jugos o en su defecto tomarlos apenas esté hecho. Azúcar o dulces refinados, en lo posible evitarlos. Las harinas complejas son buenas y necesarias, pero no es recomendable la harina hecha con azúcar refinado o comer en mucha cantidad.

Tomar agua frecuentemente, más que abundante es importante.

Carnes rojas: Se puede, pero pocas veces en la semana y sin gordura. Las mejores carnes son de pescado.

El alcohol es algo que se debe moderar, todo en exceso puede ocasionar problemas.

Ideal: La proteína en las mañanas.

En las noches proteína vegetal, la proteína animal en la noche que sea la excepción.

Evitar los embutidos o por lo menos comer de buena manufactura moderadamente

En las tardes, tipo 4 a 5 pm un puñado (Nuestro puño) de almendras, nueces y ajonjolí. Evitar el maní que es un pro inflamatorio fuerte.

“El éxito es comer bien”

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