T & T NUTRICIONALES Y EJERCICIO FISICO
“comer bien es el éxito”
En este blog, abordamos de manera integral el desafío de mejorar el bienestar físico y emocional a través de una nutrición equilibrada y ejercicio regular. El fin de año conlleva desafíos para muchos, y es especialmente importante abordar aspectos como el perfil metabólico, incluyendo obesidad, ovarios poliquísticos, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Entendemos que la salud es primordial, y nuestro enfoque se centra en brindar información valiosa sobre hábitos alimenticios y rutinas de ejercicio. Comenzar el día con un desayuno saludable es fundamental, evitando comer por compulsión y satisfaciendo el hambre de manera consciente.
La fórmula que hemos encontrado más exitosa para mantener un peso saludable se basa en un equilibrio del 70% de nutrición adecuada y un 30% de actividad física. Abordamos la creciente amenaza del sedentarismo y sus implicaciones en la salud.
En cuanto al ejercicio, recomendamos diariamente al menos 30 minutos o más, preferiblemente en las tardes para aprovechar mejor el ritmo circadiano y regular el metabolismo del azúcar. Valoramos la individualidad y estado físico de cada persona al sugerir rutinas personalizadas.
Nuestra guía incluye consejos sobre la elección de frutas y verduras según su carga glicémica, evitando jugos procesados. También destacamos la importancia de reducir el consumo de azúcares refinados y elegir harinas complejas.
El equilibrio hídrico es crucial, y recomendamos consumir agua regularmente. Con respecto a las carnes, abogamos por una ingesta moderada, dando preferencia al pescado.
Abordamos la complejidad del consumo de alcohol y sus efectos, enfocándonos en mantener un equilibrio saludable. Además, proporcionamos consejos específicos, como el consumo de un puñado de almendras, nueces y ajonjolí por la tarde.
Entendemos la importancia de “desinflamar y desintoxicar” para combatir la obesidad. Promovemos una frecuencia de comidas que respeta los ritmos naturales del cuerpo, dividiendo el día en tres comidas principales y meriendas frugales.
En el epílogo, destacamos la importancia de un enfoque integral de la salud, controlando no solo el peso sino también la presión arterial, el tamaño de la cintura y el sueño. Abogamos por el ejercicio no extenuante al menos 22 veces al mes y la minimización de toxinas, incluido el tabaco y el alcohol.
Epílogo:
Salud integral y holística: Controlar el peso, la presión, el tamaño de la cintura y el sueño.
Ejercicio: No extenuante, mínimo 22 veces al mes.
Tóxicos: No fumar, y tomar muy poco alcohol. Todas las calorías liquidas son malas.
Control de la balanza: No perder peso rápidamente sino sostenidamente.
“La Mitocondria es vida y energía.”
“Se dice que si el propósito de hacer un cambio se mantiene durante 21 días con acciones pequeñas diarias, se empieza a modificar un hábito por otro.”
Patricio Uribe
Referencias
Daniela Jakubowicz
Barry Sears
Doctor Max Lafontan (Therese Hamel)